Режим работы

Пн-Пт:    07-00  :  23-00

Сб-Вс:    08-00  :  22-00

 

Режим работы

Пн-Пт:  07-00  :  22-00

Сб-Вс:  10-00  :  20-00

{morfeo 28}

Абонементы в тренажерный зал

1 месяц

Одноразовое посещение

35 грн.

Дневной аб-т (7:00-17:00)

200 грн. акция - 10%

Неограниченый аб-т (7:00-23:00)

300 грн. акция - 10%

Пакет из 5 разовых посещений

150 грн.

Доплата за вечернее время

20 грн.

Дополнительные услуги:

Количество  тренировок

Персональный тренер

Мастер-тренер

1 тренеровка

60 грн.

90 грн.

5 тренеровок

270 грн.

405 грн.

10 тренеровок

480 грн.

720 грн.

1 сплит

90 грн.

135 грн.

5 сплит-тренеровок

405 грн.

608 грн.

10 сплит-тренеровок

720 грн.

1080 грн.

Групповые тренеровки по фитнесу:12 занятий в месяц — 300 грн.

Одноразовая тренеровка - 40 грн.

Розклад групових занять з фітнесу у СК «Вікінг Профі»

День тижня Години роботи Назва класу Тренер
Понеділок 18.40 Step-dance 2 Тетяна
  19.50 BodySculpture/Step POWER Діна
  20.50 Tai-bo Вікторія
Вівторок 20.00 Пілатес/Functional training Катерина
  21.00 Aerobics Каріна
Середа 18.40 Step POWER/Fitness Lady Тетяна
  19.50 Functional training/Tai-bo/Step interval Діна
  20.50 Step-dance/2Fitball Вікторія
Четвер 20.00 Пілатес/Functional training Катерина
  21.00 Aerobics Каріна
Пятниця 18.40 Step-dance 2 Тетяна
  19.50 Fitball+Stretching/Interval training Діна
  20.50 BodySculpture/Step POWER Вікторія
Субота 10.00 Пілатес/Functional training Катерина
  11.00 Aerobics Каріна

 

1. Класичнаі dance-аеробіка

Aerobic 1

Тривалість заняття: 60 хв.
Рівень підготовленості: початковий
Ознайомлення з базовими кроками, комбінаціями (15-20хв), силовими вправами (15-20хв), вправи на прес (10 хв) та стретчінг (5-10 хв).

Під час проведення оздоровчих програм спеціалісти використовують певні назви (терміни) для кожного конкретного руху. Оскільки терміни використані із закордонних джерел, їх назви - на англійській мові. Для спрощення навчання спеціалістами виділена невелика група базових кроків, на основі яких і будуються блоки і комбінації вправ аеробіки:

- March –  марш (кроки на месці)                

- Basic– базовий крок, основний

- TapUp– TapDown– торкання зверху і внизу

- OpenStep– відкритий крок

- Step-touch–  приставний крок

- Knee-up–  коліно догори

- TurnStepкрок з поворотом - почерговий

- StraddleUp–  нарізно вгоруосновний та почерговий

- StraddleDown–  нарізно внизосновний та почерговий

- Lunge–  випад

- Kick –  викидання ноги вперед

- Jack (jamping jack) –  стрибки ноги у боки-разом

- V-step– крок вперед (назад) у вигляді літери V

- TravellingStep– пересування

- Repeaters–– повторювання

Основні кроки можна модифікувати і отримувати складні за координацією зв’язки рухів, які поєднуються у цікаві комбінації.

Aerobic 2

Тривалість заняття: 60хв.
Рівень підготовленості: основний
Високоударна аеробіка. Аеробна частина – 30-40 хв., вправи на прес (10 хв) та стретчінг (5-10 хв).

Заняття високої інтенсивності та складної хореографії. Рекомендується після проходження курса Aerobic1.

 

 

2.Step-аеробіка

 

Step-аеробіка 1

Тривалість заняття: 60 хв.
Рівень підготовленості: початковий
Ознайомлення з базовими крокамина степ-платформі, комбінаціями (15-20хв), силовими вправами (10-15 хв), вправи на прес (10 хв) та стретчінг (5-10 хв).

Під час проведення оздоровчих програм спеціалісти використовують певні назви (терміни) для кожного конкретного руху на степ-платформі. Оскільки терміни використані із закордонних джерел, їх назви - на англійській мові. Для спрощення навчання спеціалістами виділена невелика група базових кроків, на основі яких і будуються блоки і комбінації вправ аеробіки:

- March –  марш (кроки на месці)                

- Basic– базовий крок, основний

- TapUp– TapDown– торкання зверху і внизу

- OpenStep– відкритий крок

- Step-touch–  приставний крок

- Knee-up–  коліно догори

- TurnStepкрок з поворотом - почерговий

- StraddleUp–  нарізно вгоруосновний та почерговий

- StraddleDown–  нарізно внизосновний та почерговий

- Lunge–  випад

- Kick –  викидання ноги вперед

- Jack (jamping jack) –  стрибки ноги у боки-разом

- V-step– крок вперед (назад) у вигляді літери V

- TravellingStep– пересування

- Repeaters–– повторювання

Основні кроки можна модифікувати і отримувати складні за координацією зв’язки рухів, які поєднуються у цікаві комбінації.

.

Step-аеробіка 2

Тривалість заняття: 60хв.
Рівень підготовленості: основний
Високоударна step-аеробіка. Аеробна частина – 35-40 хв., силові вправи та вправи на прес (15-20 хв) та стретчінг (5-10 хв).

Заняття середньої інтенсивності та хореографії. Основні кроки на степ-платформі поєднані у хореографічні комбінації середньої складності. Рекомендується після проходження курса step-aerobic1.

 

3. Силові програми (BodySculpture)

Структура всіх силових програм складається з розминки (5 – 7 хв), основної частини – 30-40 хв, вправ на прес – 10 хв. та стретчінгу – 5-10 хв.

ABS — тренування м’язів брюшного преса + стретчінг

Тривалість заняття: 45хв.
Рівень підготовленості: початковий та основний
 

UPPER BODY —  силовезаняттядля тренування м’язів рук, плечей, грудей, спинита брюшного пресу.

Тривалість заняття: 45 та 60хв.
Рівень підготовленості: початковий та основний
 

ABL(Abdominal-Buttocks-Legs) — силове заняття для тренування м’язів ніг, ягодиць та брюшного пресу. Навантаження високої інтенсивності.

Тривалість заняття: 45 та 60хв.
Рівень підготовленості: початковий та основний
 

MT (Muscle Toning) — силове заняття для тренування усіх великих груп м’язів. Навантаження середньої та високої інтенсивності.

Тривалість заняття: 45 та 60хв.
Рівень підготовленості: початковий та основний
 

TBW(TotalBodyWorkout) — інтервальне тренування високої інтенсивності, чергування аеробної і силового навантаження на основні групи м’язів тіла, можливе використання степ-платформи. Навантаження високої інтенсивності.

Тривалість заняття: 45 та 60 хв.
Рівень підготовленості: початковий та основний

 

4. Tai-boновий видінтервального тренування високої інтенсивності, який передбачає різкі рухи удари руками і ногами, в тому числі зі стрибками. При цьому відбувається чергування активних (аеробних, ударних) і силових (на місці) блоків. Характерним для tai-boє виконання вправ за високої концентрації і напруження корпусу і пресу. Навантаження високої інтенсивності.

Тривалість заняття: 60 хв.
Рівень підготовленості: основний

 

                                                                             

5. Fitball аеробіка, функціональний і силовий тренінги, пілатес, стретчінг

 

Головний інструмент фітбол-аеробіки – великий і легкий пружній м’яч діаметром від 50 до 75 см.

Фізичні вправи на м’ячах мають оздоровчий ефект, який підтверджено досвідом роботи спеціалізованих, корекційних, та реабілітаційних медичних центрів Європи. За рахунок вібрації при виконанні вправ та амортизаційної функції м’яча покращується обмін речовин, кровообіг і мікродинаміка у міжхребцевих дисках і внутрішніх органах, що сприяє розвантаженню хребетного стовбура, мобілізації різних його віділів, корекції лордозів і кіфозів.

Фізичні вправи на м’ячах тренують вестибулярний апарат, розвивають координацію рухів і функцію рівноваги, здійснюють стимулюючий вплив на обмін речовин, діяльність серцево-судинної, нервової і дихальної систем організму. Практично це єдиний вид аеробіки, де у виконання фізичних вправ включаються одночасно руховий, вестибулярний, зоровий і тактильний аналізатори, що у геометричній прогресії посилює позитивний ефект від занять на фітболах.

М’яч за своїми властивостями має багато функцій і тому може використовуватись у комплексах фізичних вправ як предмет, знаряддя і опора. Комплекси вправ на м’ячах залежно від поставлених завдань і підбору засобів можуть мати різну спрямованість:

·         для укріплення м’язів рук і плечового поясу;

·         для укріплення м’язів брюшного пресу;

·         для укріплення м’язів спини і тазу;

·         для укріплення м’язів ніг і підйому стоп;

·         для збільшення гнучкості та рухливості у суглобах;

·         для розвитку функції рівноваги і вестибулярного апарату;

·         для формування постави;

·         для розвитку ловкості і координації рухів;

·         для розвитку танцювальності і музикальності;

·         для релаксації і стретчінгу, як засіб профілактики різних захворювань (опорно-рухового апарату, внутрішніх органів, тощо).

Наведена класифікація засобів фітбол-аеробіки дає можливість підібрати і скласти певні комплекси вправ, які виконуються з музичним супроводженням, залежно від напряму педагогічних завдань: для розвитку м’язової сили, гнучкості, швидкості рухів, витривалості, координаційних здібностей. При цьому створюються умови для анатомічного впливу на певні м’язові групи, суглоби, зв’язки, внутрішні органи та органи почуттів.

 Fitball– аеробіка (BallyDance)

Тривалість заняття: 45 та 60 хв.
Рівень підготовленості: початковий і основний

Виконання базових кроків та комбінацій (15-20 хв), силових вправ (15-20 хв), вправ на прес (10 хв) та стретчінг (10 хв).

 

У фітбол-аеробіці можнавикористовувати аналогічні класичній аеробіці базові кроки, які добре адаптуються до специфіки проведення вправ на м’ячі.

 

Функціональний і силовий тренінгиз фiтболом (Functionaltraining)

Тривалість заняття: 45 та 60 хв.
Рівень підготовленості: початковий і основний

Структура цих програм аналогічна до наведених вище силових програм (ABS, UPPERBODY, ABL, MT, TBW) і складається з розминки (5 – 7 хв), основної частини – 30-40 хв, вправ на прес – 10 хв. та стретчінгу – 5-10 хв. При цьому у комплексах фізичних вправ як предмет, знаряддя або опора використовується м’яч. Навантаження середньої інтенсивності.

На основному рівні підготовки продовжується формування фізичних властивостей особистості: розвиток координації рухів, техніка виконання вправ, контроль за диханням, дотримання темпу під час виконання хореографічної або аеробної композиції, рахування її ударності.

 

За результатами навчання на основному рівні необхідно:

 

-         мати контроль за диханням, правильну техніку дихання;

-         вміти контролювати поставу під час виконання вправ або аеробних чи хореографічних композицій;

-         знати основні терміни і поняття, які використовуються під час занять фітнесом, розрізняти його напрями;

-         виконувати у повному обсязі та методично правильно запропоновані на занятті вправи;

-         уміти працювати в парі, індивідуально та в групі;

-         знати призначення допоміжного обладнання та правильно використовувати його;

-         вміти дотримуватися темпу і точно відтворювати аеробні і хореографічні композиції.

 

Контрольні показники переходу до основного рівня підготовки:

 

-         правильна техніка виконання фізичних вправ;

-         контроль за диханням;

-         сила і витривалість, достатня для виконання запропонованих тренером вправ у повному обсязі;

-         знання основної термінології.

 

Результат основного рівня навчання:

 

- покращення фізичних показників (сили, витривалості, гнучкості, почуття рівноваги, координації рухів, реакції, швидкості);

- розвиток ритмічних та хореографічних здібностей;

- корекція постави та форм тіла;

- формування раціональних співвідношень м’язової та жирової тканин в організмі людини;

- профілактика захворювань на ГРВІ, серцево-судинних, шлунково-кишкових, тощо;

-  покращення загального фізичного та емоційного стану;

- ефективна організація культури дозвілля.

 

            Необхідне обладнання та інвентар:

 

1.      Просторий зал з достатнім освітленням, вентиляцією, дзеркальною стінкою.

2.      Гантелі вагою 1 та 2 кг.

3.      Фітболи діаметром 55-65 см.

4.      Боді-бари зі змінними вагами.

5.      Степ-платформи.

6.      Гімнастичні палки.

7.      Фітнес-килимки.

8.      Музичний центр.

 

Словник:

 

-      Фітнес - загальна фізична підготовленість організму людини.

-      Класична і dance-аеробіка – різновид фізичного тренування, під час якого виконується композиція танцювальних рухів на основі базових кроків.

-      Фітнес – сальса – різновид dance-аеробіки, під час якої виконується композиція танцювальних рухів на основі танцю у стилі сальса.

-      Фітбол – легкий та пружній м’яч діаметром від 50 до 75 см.

-      Fitball– аеробіка - різновид фізичного тренування, під час якого виконується композиція танцювальних рухів на основі базових кроків та інші фізичні вправи з використанням футболу.

-      Стретчінг – вид фізичного тренування на розтягування м’язів і релаксацію.

-      ABS- тренування м’язів брюшного преса + стретчінг тренування м’язів брюшного преса + стретчінг.

-      UPPERBODY- силовезаняття для тренування м’язів рук, плечей, грудей, спинита брюшного пресу.

-      ABL(Abdominal-Buttocks-Legs) — силове заняття для тренування м’язів ніг, ягодиць та брюшного пресу.

-      MT(Muscle Toning) — силове заняття для тренування усіх великих груп м’язів.

-      TBW(TotalBodyWorkout) — інтервальне тренування високої інтенсивності, чергування аеробної і силового навантаження на основні групи м’язів тіла.

-      Tai-boновий видінтервального тренування високої інтенсивності, який передбачає різкі рухи удари руками і ногами, в тому числі зі стрибками.

- March –  марш (кроки на месці)                      

- Basic– базовий крок, основний

- TapUp– TapDown– торкання зверху і внизу

- OpenStep– відкритий крок

- Step-touch–  приставний крок

- Knee-up–  коліно догори

- TurnStep – крок з поворотом - почерговий

- StraddleUp–  нарізно вгору – основний та почерговий

- StraddleDown–  нарізно вниз – основний та почерговий

- Lunge–  випад

- Kick –  викидання ноги вперед

- Jack (jamping jack) –  стрибки ноги у боки-разом

- V-step– крок вперед (назад) у вигляді літери V

- TravellingStep– пересування

- Repeaters–– повторювання

 
© 2014 Викинг Спорт. Все права защищены.
Joomla! — свободное программное обеспечение, распространяемое по лицензии GNU/GPL.
 

ВКонтакте Викинг Профи Российская

Фитнес

Партнеры

 

Киевская федерация армспорта, официальный сайт

Олег Коркосенко - персональный сайт

Нас посетило

Просмотры материалов : 233485
JoomlaWatch 1.2.12 - Joomla Monitor and Live Stats by Matej Koval

Форум